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美白可以吃出來的

洪若樸 營養師

皮膚的顏色是由黑色素、皮膚血流量等內外在因素所決定的。而從個人的肌膚充分反映出體內的狀況。想要擁有晶瑩剔透、白裡透紅的嬌嫩肌膚,除了外在保養防護工作外,再配合內在的環保保養,會讓美白更加自然與健康哦!

首先,先看自己的作息是否正常?是不是經常有熬夜、抽煙、喝酒等不良之習慣,因為它們是美麗的公敵,然而經調養,修正作息,攝取富含美白養顏的食物,會為自己的美麗健康加分的。

※ 常見天然的美白養顏食物 ※
*水果:
桑椹、草莓、蕃茄、橘子、檸檬、芭樂、奇異果、..等皆含有大量的維生 C,具有美白防皺、預防皮膚粗糙,可淡化斑點。
好喝美白飲品小偏方:
1. 草莓4粒+香蕉1/3條+低脂奶150cc+檸檬汁15西西打成果汁。
2. 柳丁2粒c+檸檬1/2個壓成果汁。
3. 低脂奶150cc+去皮萼梨50克+蜂蜜20克打成果汁。

*牛奶:
含豐富的蛋白質,維生素C、B2、D與磷質等營養成份,可加強體內新陳代謝,長期飲用可使皮膚白嫩有彈性哦!

*薏仁:
薏仁富含蛋白質、維生素B2及微量元素鈣、鐵與纖維素,長期使用可利濕去水、使粗糙的皮膚變的光滑、美白。
好喝美白飲品小偏方:薏仁+綠豆+低脂奶150c打成果汁。

*黑、白芝麻:
富含豐富的維生素E,具抗氧化減緩褐斑。
好喝美白飲品小偏方:芝麻粉45克+熱低脂奶150c拌勻呈糊狀即可。

*深海魚類:
含豐富EPA與DHA可以減少血液中的膽固醇,促進血循環,同時將營養素運送到全身,使肌膚變的亮麗光彩。
(鮪魚、鮭魚等魚類中,就含有豐富的EPA與DHA)

*肉類:
提供優質蛋白質、維生素B2及鐵質,使肌膚看起來紅潤有血色。

*黃豆及豆製品類:
含豐富的蛋白質、維生素A,維生素B及微量元素可潤滑皮膚抗衰老。
好喝美白飲品小偏方:豆漿+酵母粉15克打成汁。

*其他另類食品:
白木耳、海帶、海參含豐富的膠質蛋白質,可潤膚抗老。
好喝美白飲品小偏方:白木耳+蓮子+枸蒟煮成餬狀。

總之,除了要注意美白養顏食物的攝取,最好確實做好每日臉部的清潔及防曬,按時做好保養,讓妳美白由裡到外,白皙一夏哦!

 

 

 

(以上內容參考引用  臺北市民生活網http://www.mytaipei.tw/ctlr?PRO=lh.LibraryView&id=748,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)

洪若樸

    學歷
  1. 中國文化大學
  2. 臺北醫學大學保健營養系碩士班二年級
    經歷
  1. 臺北市立忠孝醫院營養科營養師
  2. 臺北市立聯合醫院陽明院區營養科主任
    現職
  1. 臺北市立忠孝醫院營養科主任
    專長
  1. 營養及管理
    證照
  1. 糖尿病衛教學會合格衛教師
  2. 合格體重管理營養師
  3. 合格居家照護營養師
  4. 營養師執照
    著作 
  1. 給孩子最完整的營養  (2002.四版)婦幼出版社
  2. 嬰幼兒的營養(1998)婦幼出版社
  3. 嬰幼兒的副食品添加(1999)婦幼出版社
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