搜尋:
搜尋
熱門: 熱量減肥老年人健康女性健康兒童健康上班族健康男性健康有機食品食品安全免疫力
 
大師首選 食品營養標籤

【優雅玩廚】愛吃水果又怕壞,一招讓妳享用久久

【優雅玩廚】愛吃水果又怕壞,一招讓妳享用久久

近期食安問題層出不窮,以前陣子的地溝油來說,許多專家都紛紛建議按照「蔬果579」原則,於一日內攝取多樣的蔬菜、水果.......<詳全文>

我的Costco必買No.1

我的Costco必買No.1

提到Costco,大家都有說不完的必買名單:雞肉捲、貝果、烤雞、巧克力和各種能想到的便宜、好用、需要或不需要的家庭用品.......<詳全文>

台灣基層診所首度糖尿病照護大普查 成果揭曉! 5成糖友血糖達標,4成合併腎功能併發症!糖友謹「腎」留「心」! 台灣基層糖尿病協會推出「及時篩、腎心安」計畫 助糖友遠離洗腎危機!

中央健保署的統計資料指出,有接近四成的糖尿病患都在基層診所就診與治療,台灣基層糖尿病協會理事長李洮俊醫師表示,根.......<詳全文>

正確觀念讓更年期不打結

馬來西亞商食益補股份有限公司台灣分公司 營養師

更年期的來到等於老化嗎?
一提到更年期不禁想到老化的來臨,甚至有些女性發覺自己的體力大不如前,身體上也會發現生理老化的現象如女性荷爾蒙的分泌不足、心臟血管疾病及骨質疏鬆症等症狀,其中還有些更年期女性,會有明顯的更年期症狀,臉上出現熱潮紅、冷汗直流、胸口鬱悶、失眠、陰道乾燥等不適應症狀。在此時期的更年期婦女宜加強自我照顧之能力,重新認識自己蛻變後的身體,才能使您輕鬆渡過更年期。

創造自己的更年期健康生活,創造更年輕的更年期!
女性從年輕美麗的18歲姑娘起開始燦爛的一生,30歲左右身體開始漸漸退化,到了更年期階段,透過正確的飲食調整及生活習慣的改善,可使更年期婦女更年輕!

健康,從飲食開始:透過飲食提供適當的影響,改善「更年期症候群」的不適應,讓你輕鬆度過更年期!
1.天然的豆類製品(含有豐富的大豆異黃酮素)或山藥等皆能提供類似女性雌激素的植物性保健功效,對於被更年期症狀所苦卻不敢服用荷爾蒙藥物的婦女,提供了另一種選擇。

2. 補充體內必需適量的脂肪。從芝麻、小磨香油或維生素E等,可以幫助恢復光彩亮麗的肌膚。

3.補充含鐵質豐富的肉類(牛肉)、內臟類、蛋黃或補充鐵質的營養補充品,恢復紅潤的臉色。

4.停經後的婦女,心臟血管疾病的發生機率增加,飲食宜清淡,減少過油或過鹹的食物,避免體內脂肪的堆積,維持窈窕的身材,尤其是減少飽和脂肪酸動物性油脂之攝取,將可預防心血管硬化阻塞所引發的心血管疾病。

5.補充維生素B群、鈣和鎂等的這些成分,具有安定神經,減輕沮喪不安的情緒,幫助更年期女性減緩面潮紅、發熱、失眠及焦慮不安的情緒。

6.增加鈣質的攝取。中年以後的女性骨質每年約減少0.3%~0.5%,停經後婦女流失速度更快,每日應攝取足夠的鈣質,多吃含鈣量高的食物,其他如牛奶、發酵優酪乳、乳酪、小魚乾、豆類食品等,若還是不足,也可徵詢專業醫療人員後補充鈣片。

7.減少含咖啡因、酒精及辛辣刺激的食物或飲料的攝取,因為這樣的飲食將會加重更年期症不適應的症狀,其它如煙、酒或是碳酸飲料(可樂、汽水)等都會妨礙鈣質的吸收。

8.適當補充保健食品。面對琳琅滿目的營養保健商品,該如何來選擇搭配食用,簡單的做好健康管理?建議如下:

更年期保養重點

搭配食用配方

體內保養

食物:肉類(牛肉)、內臟類、蛋黃、大豆製品

適宜的營養補充品:鐵+維生素B群、月見草油、大豆異黃酮

肌膚水噹噹

食物:肝、肉、豆類、深綠色蔬菜、燕窩

適宜的營養補充品:葡萄子、蜂王乳、月見草油、膠原蛋白

活力十足

食物:辣椒、薑、脫脂牛奶、酵母

適宜的營養補充品:唐辛子+綠茶素、冬蟲夏草

好骨氣

食物:低脂牛奶、優酪乳、乳酪、小魚乾、豆類

適宜的營養補充品:鈣片、葡萄糖胺、大豆異黃酮

永遠25歲

食物:綠茶、蕃茄、高纖蔬菜、水果、胚芽油

適宜的營養補充品:維生素A、C、E、芝麻萃取物、原花青素

運動,讓您更健康:
許多的研究都指出運動可以有效地預防骨質疏鬆症,尤其是戶外的運動,對於更年期的婦女更是需要,主要的原因如下:
1.適度的戶外運動與日曬,可以讓皮膚接受適當的陽光照射,產生活化的維他命D3,有助於鈣質的吸收。研究指出,多作運動可以建立骨骼肌的強度,使造骨細胞活化再造,減少骨骼的負擔,及骨折的發生,預防骨質疏鬆的產生。

2.更年期最好選擇適合自己的運動,如游泳、太極拳等,避免太過激烈需要碰撞或快速移位的運動。

3.運動可以增加身體的新陳代謝,幫助熱量的消耗,減少脂肪的囤積,預防心血管疾病的發生。

4.增加戶外運動及參加運動團體,一方面能發揮持之以恆的同僚相互鼓勵作用,另一方面也能拓展人際關係,共同發揮社會支持的功效。

5. 可以參考333運動法則:

  • 每個星期要有3次的運動
  • 每次運動的時間要超過30分鐘以上的中等強度運動。
  • 心跳的速率至少要有130次/分鐘,臉紅心跳的感覺。

    安然度過更年期的情緒態度
    更年期婦女情緒困擾的主要原因,除了來自於荷爾蒙的缺乏,身體狀況的反應外,周遭環境改變的空虛感如小孩已經長大,外出就學就業等情形,對於更年期女性也會產生很大的壓力,因為寂寞的情緒而陷入低潮。在這段期間家人的支持是最佳的良藥。

    建議更年期的婦女:病時尋求家人的支持,和充分做好心理建設來面對這些身心內外的變化!
    1. 多參加社交活動,結交同年齡的朋友,共同討論度過更年期。
  • 2. 更年期症狀不是「病」,是人生的必經階段,不是羞恥的疾病,應該健康面對。

    3.婦女自身應了解更年期是自然的轉變,從容面對。

    4.更年期婦女面對人生的另一階段的改變,重新發現自我、建立調整不同的生活方式及內容。

    5.尋求家人和親友的支持及關懷,是調適更年期症狀的妙方。

    讓您的更年期更年輕
    瞭解更年期的營養,將健康的觀念落實在日常飲食之中,是您必須要知道的!更年期的到來是每一位女性人生必經之過程,更年期是女性從小成長到進入老年期的中間緩衝過程,主要目的是協助女性在不同生理狀態下的調適,女性害怕更年期的來臨,主要是因為對更年期的不瞭解,希望藉由正確的更年期養生保健之道,幫助女性迎接自己在更年期生理機能上的改變,讓肌膚容光煥發、維持良好的體態及追求一個健康無病痛的生活。

    謝蕙菁

      學歷
    1. 中國醫藥大學 營養系
    2. 長庚大學 基礎醫學研究所
      經歷
    1. 馬來西亞商食益補股份有限公司台灣分公司
      專長
    1. 飲食菜單設計
    2. 保健或疾病營養諮詢
    3. 保健產品教材訓練
      證照
    1. 營養師執照

     

    營養師文章
    延伸閱讀

     
    Copyright 2005- Funhit Marketing Co. 請尊重智慧財產權勿任意轉載違者依法必究.