你是不是正在考慮用什麼方式來減重呢？不管用什麼方法，請別忘記運動也是必要的喔！也許你會搖頭說沒有時間、沒有地點、沒有伴…，但是要達到真正有效的減重是需要你的恆心和毅力！

現代人工作忙碌，能抽出時間運動的確是一件相當不容易的事，然而隨著工作量與日激增，體力卻在一點一滴慢慢地消耗。其實，只要在生活中隨時加入一些運動，不僅可恢復精神，對身材保持也很有幫助喔！想想看在生活上，能以爬樓梯代替坐電梯；下車或停車在離辦公室較遠的地方，再走路到辦公室；平日可多選擇做戶外活動，將運動納為生活必需品；相信在度過起始階段的適應期後，大多數的人將會染上做運動的癮。

你有沒有算算看，一天要走上多少步？走路是一般人最能接受的運動方式之一，而「快走」又是其中最能達到減重成效的方法。根據哈佛大學的研究發現，運動1小時可以延長2小時的健康壽命，每天只要累積5000步以上的快走，就能達到減重縮腰的成效喔！因為快步走能提高新陳代謝率、能有效消耗能量，亦可幫助身體血液循環。

到底怎麼樣的走路速度才算快步走？建議根據自己的體能狀態，以每分鐘100~120步左右的速度來步行，達到微喘、還可以交談的地步(心跳約120下/分鐘)，每天只要30分鐘或是利用一天中的時間空檔，每天累積5000步，一個月後就可看出明顯成效囉！

走路屬有氧運動之一，無論是誰都能輕鬆上手，但要持續約15分鐘以後，身體才會開始燃燒體內多餘的脂肪。記得走路時要抬頭挺胸、縮小腹，並配合兩手彎曲用力擺動；快步走可以使下半身曲線緊實、勻稱，亦可美化手臂曲線，擺脫鬆垮的組織，的確是一個方便又有效的運動。你準備好開始走路了嗎？

(以上內容參考引用  仁愛醫療財團法人 尹依萍  營養師專文http://www.jah.org.tw/form/index-1.asp?m=3&m1=8&m2=366&gp=361&id=541，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)