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減重從快走開始!

尹依萍 營養師

你是不是正在考慮用什麼方式來減重呢?不管用什麼方法,請別忘記運動也是必要的喔!也許你會搖頭說沒有時間、沒有地點、沒有伴…,但是要達到真正有效的減重是需要你的恆心和毅力!

現代人工作忙碌,能抽出時間運動的確是一件相當不容易的事,然而隨著工作量與日激增,體力卻在一點一滴慢慢地消耗。其實,只要在生活中隨時加入一些運動,不僅可恢復精神,對身材保持也很有幫助喔!想想看在生活上,能以爬樓梯代替坐電梯;下車或停車在離辦公室較遠的地方,再走路到辦公室;平日可多選擇做戶外活動,將運動納為生活必需品;相信在度過起始階段的適應期後,大多數的人將會染上做運動的癮。

你有沒有算算看,一天要走上多少步?走路是一般人最能接受的運動方式之一,而「快走」又是其中最能達到減重成效的方法。根據哈佛大學的研究發現,運動1小時可以延長2小時的健康壽命,每天只要累積5000步以上的快走,就能達到減重縮腰的成效喔!因為快步走能提高新陳代謝率、能有效消耗能量,亦可幫助身體血液循環。

到底怎麼樣的走路速度才算快步走?建議根據自己的體能狀態,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,達到微喘、還可以交談的地步(心跳約120下/分鐘),每天只要30分鐘或是利用一天中的時間空檔,每天累積5000步,一個月後就可看出明顯成效囉!

走路屬有氧運動之一,無論是誰都能輕鬆上手,但要持續約15分鐘以後,身體才會開始燃燒體內多餘的脂肪。記得走路時要抬頭挺胸、縮小腹,並配合兩手彎曲用力擺動;快步走可以使下半身曲線緊實、勻稱,亦可美化手臂曲線,擺脫鬆垮的組織,的確是一個方便又有效的運動。你準備好開始走路了嗎?

 

 

(以上內容參考引用  仁愛醫療財團法人 尹依萍  營養師專文http://www.jah.org.tw/form/index-1.asp?m=3&m1=8&m2=366&gp=361&id=541,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)

尹依萍

    學歷
  1. 中山醫學大學營養科學研究所營養碩士
    經歷
  1. 仁愛醫療財團法人營養治療科營養師 (現職)
  2. 中華民國合格糖尿病衛教師
    專長
  1. 膳食供應管理、糖尿病營養諮詢、一般營養諮詢

 

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