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春遊登山 「五」準備有保庇

賴育民 醫師

春天繁花盛開,百鳥爭鳴,最適合賞花、賞鳥及森林浴,不過,上山前,若沒有做好萬全的準備,可是會讓自己置身於「美麗陷阱」中,不可輕忽上山前的準備工作。

●必備藥品
近年發生多起登山時,心臟病發猝死事件,因此高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病患上山前,最好先經由醫師詳細評估身體狀況,是否適合中等以上的強度運動?

此外,爬山速度不應太快,要記得帶藥備用,並結伴同行,尤其近日的氣候冷熱溫差大,心血管及糖尿病患等高危險群,易出現血壓及血糖控制不穩的狀況,務必小心。

●循序漸進
現代人因平常少運動,或是天冷而活動量減少,突然參加登山活動,結果回到家時,小腿痠、膝蓋也痛,嚴重者甚至造成運動傷害。建議爬山應循序漸進,避免超過個人的身體負荷,爬山的高度和時間最好根據自己的體能和平時活動量而定,上山前,先在住家附近慢跑、步行,逐漸增加強度,才不會造成反效果。

●選好鞋
俗話說「工欲善其事,必先利其器」,上山前,請挑選一雙好鞋,最好依個人的習慣和登山型態來挑選鞋子,上、下坡對膝蓋及腳踝衝擊較大,應儘量穿不易造成腳踝扭傷的高筒登山鞋或運動鞋,鞋子可挑防水、透氣的鞋款,也可搭配登山杖,幫助身體平衡,及減少關節負擔。

●防蚊蟲
春雨過後,草叢陰濕處蚊子大軍來勢洶洶,這時最好塗抹含有「敵避(DEET)」成分的防蚊液或香茅油、樟腦油等,才能有效防止蚊蟲叮咬及登革熱等蟲媒傳染病。虎頭蜂在冬後也會開始活動,登山時若看到大型蜂在偵察,最好停下來察看是否附近有蜂巢,儘量改道或躲開。

潮濕的山區常見螞蟥(水蛭)的蹤跡,若發現被螞蟥吸住,不要急著用手拔出,因可能造成發炎或流血不止,這時鹽巴或是綠油精等刺激物可以派上用場:灑在螞蟥身上,螞蟥即會自動脫落。

●備用衣物
春天氣候變化無常,春遊上山時,一定要準備替換衣物,並攜帶雨具,以防雨淋後受寒,最好選擇兩件式的雨衣,因為斗篷式雨衣容易遮蔽視線或絆到腳。衣物也儘量穿排汗、透氣材質為佳,不僅保暖,流汗汗濕後,也較不怕冷。


(以上內容參考引用 自由時報/賴育民  醫師 專文 http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/mar/14/today-health5.htm,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱
editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)

賴育民

    學歷
  1. 台灣大學醫學系醫學士
    台灣大學職業醫學與工業衛生研究所碩士
    經歷
  1. 現任大林慈濟醫院
    社區醫療部副主任
    教學部副主任
    職業醫學科主任
    家醫科主治醫師
  2. 台大醫院家醫科臨床訓練
    敏盛醫院家醫科主治醫師
    台北縣立三重醫院家醫科主治醫師
    台大醫院家醫科兼任主治醫師
    家庭醫學專科醫師
    職業醫學專科醫師
    安寧緩和醫療專科醫師
    專長
  1. 職業傷病診斷、治療及諮詢
    職場健康促進
    一般疾病及慢性疾病
    社區醫學及衛生保健
    成人預防保健及勞工健康檢查
    青少年保健
    不確定病因之各類症狀
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