美國婦產科醫師阿諾 ‧凱格爾（Arnold H. Kegel）在1948年發表可以強化恥骨尾骨肌群，用來治療婦女在產後及停經後的應力性尿失禁問題的「凱格爾運動」。台灣亞東醫院婦產部病房主任吳文毅醫師指出，至今在醫學臨床上，凱格爾運動仍然是治療婦女尿失禁的標準治療方法之一。

吳文毅說，凱格爾運動為主動式的骨盆底肌肉運動，也就是會陰收縮運動，會陰是指肛門前面，為女性陰道或男性陰囊後面的部位。簡單地說，凱格爾運動就是「提肛運動」或是「煞住小便運動」。

他指出，凱格爾運動主要是訓練骨盆底的提肛肌，提肛肌包括70%慢肌和30%快肌兩種肌纖維。慢肌主要的功能是支持骨盆底，快肌可瞬間收縮，避免因腹壓增大時的咳嗽、大笑、跳躍所產生的漏尿。

吳文毅說，女性提肛就是將大陰唇與肛門向上，往頭部方向收縮，方式由易至難，依序為躺姿、坐姿、站姿、半蹲姿、蹲姿，且可隨時隨地練習。

他強調，運動時避免腹部用力或憋氣等錯誤的用力方式，同時練習各種姿勢時，應注意膝蓋彎曲且微微張闔的原則。

★提肛訓練姿勢
1.平躺姿：雙腿張開約45度，放鬆，置雙手於臀部；用力時，收縮骨盤底肌肉（提肛肌），避免臀部肌肉用力，如感到臀部用力時須放鬆，重新再來一次。
2.盤腿坐姿：採盤腿坐式，雙手置於大腿內側或臀部，避免此兩部分的肌肉用力，並練習提肛肌使用。
3.站姿：站立時雙腿打開約45度，雙手置臀部，避免臀部肌肉收縮。收縮提肛肌，同時應注意避免腹部及大腿內側用力。
4.半蹲姿：同站姿，身體微向前，膝蓋微彎，提肛肌用力，雙手置於大腿前側或內側，注意避免內側大腿用力。最困難可採蹲姿（即雙腿打開，如蹲廁的姿勢）。

1.慢肌耐力訓練：提肛時用力六至七成，每次動作維持20秒，休息30秒後再做第二次，一共做10次。
2.快肌肌力訓練：快速收縮、放鬆提肛肌，每秒一次做快速收縮放鬆的動作連續10次。

每天做3回慢肌耐力訓練及快肌肌力訓練，每次20分鐘，一個療程為期三個月。


(以上內容參考引用 世界新聞網／王長鼎 http://www.worldjournal.com/view/full_health/13203460/article，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)