郭婕營養師給讀者的一段話
在運動比賽中場休息或訓練的間歇時間，我們常看到運動員仰頭暢飲。他們喝的是水嗎？答案是：「不一定」。
當運動時間少於三十分鐘時，最急切需要補充的是「水分」，此時身體流失的醣類和電解質並不多，所以飲用純水，可讓人體快速吸收，迅速補充水分。一旦運動時間長達六十分鐘，若只喝純水，會造成血液被稀釋，使更多水分自汗液排出，造成水份流失，容易使人體產生電解質不平衡的現象。這時候，運動員該補充什麼？
當然，他們喝的也不是「果汁」。對人體而言，果汁滲透壓過高，其成分無法儘快被人體吸收，因此運動員暢飲的也並非「果汁」。那麼，他們喝的到底什麼呢？答案是：「運動飲料」。
運動飲料與一般飲料不同。運動飲料是根據運動時體內的環境改變（尤其體溫）、能量消耗和細胞功能下降等特性來配製，因此運動飲料具有保持，甚至提高運動能力的效用。長時間運動的運動員，飲用運動飲料的目的，是為了避免運動中血糖下降而造成的疲勞，並加速運動後體力的恢復。
因此，運動飲料的成分，必須具有下列特性，才能產生一定效益。
1.含糖量至少百分之六至八：運動時，大量消耗又沒有補充，肌肉會無力，運動能力隨之下降。
2.含葡萄糖：大腦百分之九十以上的能量，由葡萄糖供應；血糖一旦下降，將會使大腦對運動的調節力減弱，產生疲勞感。
3.適量電解質：運動出汗常導致鉀、鈉等電解質大量流失，使人感到疲累，甚至抽筋。藉由運動飲料補充鈉、鉀，有助於水分在血管停留，使人體水分充足。但不宜攝取過多，以免引起胃腸不適，或反而減緩飲料中的水分被人體吸收。
4.無碳酸氣體、無咖啡因、無酒精成分。
其實，為運動選擇飲品，我們要掌握的重點是：須視運動時間長短，來選擇最佳補充品。