女人一生中有三次機會改善體質，分別是初經期、生育期及更年期。由於生育期體質變化最多，所以改善效果最為顯明。醫學上將胎兒、胎盤娩出後到產婦身體和生殖器官恢復的這段時間，約6-8週稱為「產褥期」，民間則稱為「月子」，如何把握機會做好月子同時預防產後肥胖問題產生呢？有以下幾點建議：
坐月子期間的飲食原則
‧不可偏食－食用過多魚肉類，少食用蔬果容易造成便秘及營養素不均衡。
‧少量多餐－坐月子期間活動量少、腸胃蠕動較弱，少量多餐可減輕腸胃負擔。
‧適當補充水分－水分攝取有利乳汁分泌、預防便秘及促進新陳代謝。
‧食用清淡易消化食物－增進消化吸收，減少消化不良、脹氣、便秘問題發生。
‧均衡飲食－適當營養可幫助體力恢復及預防產後肥胖，如表所示。
素食媽媽坐月子原則
‧多樣化－以達到食物營養素互補性
‧奶蛋素－奶類含豐富鈣質
‧額外補充維生素B12
‧補充鋅—小麥胚芽、全榖類、堅果類
如何低脂飲食預防產後肥胖
‧選用土雞、魚類等低油脂食材
‧肉類去皮烹調
‧雞湯冰過後去油脂層
‧適當添加麻油、苦茶油
‧採用清蒸、燉煮、烤等方式烹調
‧適量飲用補品
對媽媽而言母乳哺餵的好處
‧促進子宮收縮
‧消耗熱量，身材維持
‧降低乳癌機率
‧省時、省錢、便利
‧延長產後無月經的期間
‧增進親子關係
對寶寶而言母乳哺餵的好處
‧自然、無菌、易消化
‧增加抵抗力
‧降低過敏症狀
‧溫暖及滿足感
‧較少嬰兒肥胖症
(以上內容參考引用 財團法人台東基督教醫院 柯玉珍 營養師專文http://www.tch.org.tw/tch/14/14_3/14_3_010.php，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)