要解決非自然掉髮的問題，最重要的第一步就是頭皮的清潔工作；日常飲食方面也要注意，可多吃些含硫胺基酸的食物，避免攝取會讓頭髮掉落的甜食和辛香料。

一名型男在短短一個月內，掉髮量驚人，每日掉髮數量高達300根，是正常掉髮量的3倍，一段時間後，從春風少年兄，變成了宛如垂垂老矣的糟老頭，這讓他信心大崩盤，甚至出現社交恐懼症。中醫師林君玉表示，禿頭、掉髮問題一直是很多人的困擾，不僅影響美觀，也造成人際影響，其實若你的髮量還不是很稀疏，也還看不見頭皮，是可以先從改變生活習慣和飲食習慣兩個方向下手，達到預防掉髮的目的。

掉髮的最大敵人，排除基因問題之外，占患者最大比例的殺手，就是壓力、睡眠不足和飲食不正常，類似如此因心理影響生理的實例非常多而且明顯。在林君玉的患者中就有很多是因心理壓力引發掉髮前來求助的個案，一位20歲的女大學生，才開學沒多久就掉髮掉了3/4，求診時近乎全禿，就是大家俗稱的「宇宙禿」。這名女學生說課業壓力讓她每天都睡不好，林君玉表示，患者出現的圓禿狀況可大可小，有的例子是局部禿，嚴重一些的就是宇宙禿，再不面對解決問題，很快就會變成光溜溜的全禿了。這類患者必須先從身心科方面著手，找出造成其心理壓力的元凶，之後才能由皮膚科對症下藥，找出治療的方式。

頭皮清潔是健髮第一步
至於非自然掉髮問題，大家最快聯想到的解決方法，就是顧好頭皮的健康，最重要的第一步就是頭皮的清潔工作。林君玉表示，頭髮是從頭皮裡的毛囊長出來的，理論上把頭皮照顧好，應該會對減少掉髮有幫助，醫師贊同天天洗頭的做法，但要不要用洗髮精，就得視個人頭皮出油情況而定。一般家庭最容易犯下的錯誤，就是一瓶洗髮精「打通關」，往往買一瓶洗髮精，先生也用、太太也用，小孩隨手拿也不囉嗦，這樣的情況真的很不好！

醫師指出，想知道自己的洗髮精選得對不對，從頭皮屑的狀況就可以得知，頭皮屑就是一種頭皮發炎的反應，在坊間的洗髮精林林總總，有的是專門針對出油、有的是可以抗敏感、有的則是針對頭皮屑處理。男性的頭皮通常比較油，常常可以看到男性的頭皮亮亮的泛出油光，這時候就應選擇比較能抑制出油清爽型的洗髮精。但同一款洗髮精如果讓頭髮比較乾澀的人使用，可能就會更敏感乾澀，甚至毛囊發炎，導致落髮問題出現，所以，洗髮精也應該建立個人化。

多食含硫胺基酸食物
在飲食方面要注意，近年來因為生活型態的轉變，工作一坐就是一整天，生活上能躺就不坐，能坐就不站，飲食上也是攝取過量高糖或高油的食物，最明顯的就是含糖飲料或果汁選擇增加，造成現代人日益肥胖，殊不知容易造成肥胖的飲食，也會造成新陳代謝的緩慢，並造成落髮情況發生。林君玉提醒，想改善落髮問題，在飲食菜單上就必須調整。

應該多吃哪些食品呢？林君玉建議，可以多食用含硫胺基酸的食物，例如雞蛋、牛奶、酵母、豆類等，其他也可以多攝取玉米、香菇、木耳等，這些食物有助增進髮質強韌，若髮質健康也比較不容易出現掉髮或斷髮的問題。既然已知道掉髮是因體內酸鹼值過酸的結果，那麼也可以攝取一些鹼性食品，蔬菜、水果是很不錯的選擇，菠菜、花椰菜、柳丁、檸檬，都有益頭髮生長。

至於需補充維生素嗎？維生素B6和維生素E，有預防白髮和促進頭髮生長的作用，含維生素B6、E較多的食物，例如上述的豆類、酵母、蜂蜜、蛋類都很不錯，再者早餐用麥片替代，也是很方便攝取營養素的方法，想要預防落髮的人，最好多攝取這些食物。

避免攝取甜食、辛香料
林君玉還提醒，在多攝取頭髮生長所需營養素的同時，也應該少吃些不健康的食物，例如油炸類食物內含脂肪，在代謝過程中會產生酸性物質，影響血液酸鹼值，酸性體質對頭髮生長，就會有不好的影響。

太甜的食物也要避免，因為糖類在被身體吸收分解時，也會促使皮脂腺分泌旺盛，皮下脂肪堆積的話，也容易導致毛囊堵塞，導致脫髮問題。

就中醫的角度認為，落髮主要是因為肝腎虛、氣不足所致，所以，傷肝腎的食材辛香料，如蔥、蒜、辣椒、胡椒、芥末都應該避免；對於已經有落髮問題的患者，更應該嚴格禁止，因為辛香料會耗氣傷津，容易造成頭髮失去滋潤而焦枯掉落。

中醫藥膳，補氣健髮
中醫研究有說：「髮為血之餘」，認為毛髮的生長與氣血變化有關，所以，會利用豬肝、腰子當作補血聖品。林君玉強調，氣血是維持人體活動的基本，毛髮生長所需的養分，也必須由人體充足的血液來供應。

至於哪些人容易有落髮問題呢？像是導遊、老師等常講話容易耗氣的工作，最容易傷到肝腎，出現落髮困擾。這些行業的民眾，想補氣建髮，也可以從藥膳下手，例如當歸、人參、參鬚等，都是很容易就可以看到效果的中藥材。在中藥部分針對補肝腎氣血也有積極做法，若是因為氣血或是肝腎氣不足的患者，醫師則視情況，利用六味地黃丸、人參養榮湯等藥方，但是林君玉也提醒，這些中藥並不適合地中海型禿髮的患者，要特別注意。

破解養髮迷思
 Q  天天洗髮容易掉髮？
皮膚科醫師游鴻儒表示，人類毛髮的生長是有週期性的，分別是生長期、退化期、終止期等，8成以上的屬於生長期、1%是退化期、5%是終止期，過了成長期之後，毛髮會自然掉落。洗頭時就算是被動式的掉髮，健康的頭髮是不會輕易掉落的，會掉落的都是終止期的毛髮。人類的毛髮大約有10萬根左右，當然不可能一根一根去數，但只要目視一次洗頭掉髮量不要超過70根，應該就屬於正常掉髮範圍，不用過於擔心。 

Q  經常淋雨容易掉髮？
一般雨水停留在頭皮的時間並不長，因此，淋雨造成掉髮的機率不高，游鴻儒強調，頭髮的毛根在很深層脂肪層，雨水要滲透到脂肪層根本是不可能。一般人會擔心淋雨，主要是擔心雨中的酸性物質會對頭皮造成傷害，比較敏感的肌膚的確有這可能，雨淋久一點，也許會出現紅腫發癢的狀況，但是否影響導致掉髮，醫界還是存著保留態度。

Q  買昂貴的梳子，可防止掉髮？
坊間很多梳子強調可以刺激按摩頭皮，游鴻儒肯定這樣的方式，利用按摩刺激頭皮幫助頭髮生長，但掉髮還是要看原因，一天掉100根算正常，150根以上就要去就醫，再針對掉髮原因做治療。

Q  塗抹生薑，可以長髮？
刺激確實有用，可以短暫的達到生髮目的，但是一旦停止塗抹，這些頭髮還是會依循著生長週期掉光光，重點是透過薑蒜對皮膚的刺激仍在，常常會引發過敏反應，因此醫師並不建議。至於坊間有強調生薑成分的洗髮精，因為濃度不夠高，其效果醫界並不背書。

Q  市售生髮水，可以幫助長髮？
游鴻儒表示，真正有效的生髮水必須看其成分，科學驗證含有Minoxidil成分的生髮水才會有用，Minoxidil原本是用來治療高血壓的一種藥物，被歸類為鉀離子通道開放劑，具有末稍血管擴張的功效，後來發現能加速毛囊新陳代謝週期，令萎縮的毛囊重新擴大，延長新生期的時間。

醫師提醒，含有Minoxidil這成分的洗髮精，針對毛囊還在的落髮患者才有用，若已經呈現光亮的落髮患者，或是因基因導致的雄性禿等患者，就必須採用其他的治療方式。

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